腕立て15回×3セット+15回×2セット リバース腕立て15回×3セット リストカール12.5�s20回×3セット リバースリストカール7.5�s20回×3セット ハンマーカール7.5�s20回×3セット サイドレイズ7.5�s20回×3セット ハンドグリッパー40�s30回×3セット 腕のトレーニング…

一昨日、道場でのトレーニングの最後にチンニングをした。 腕をちゃんと伸ばすと５回くらいで限界。 昨日、今日と広背筋に筋肉痛が来てる。 広背筋を鍛えられてるのが実感できてちょっと嬉しい。 デッドリフトとチンニングを続けてたら背中も鍛えられるかな…

書いてなかった。