なつおを20:45に布団に寝かせた。 添い寝しながらペンギンの話をしたけどなかなか寝つかず。 20分くらいもぞもぞして、21:20くらいにやっと寝た。 いまから２時間ほど自由時間。 とりあえず筋トレしよう。

昨日パンツいっちょでトレーニングしてたせいか下痢気味でやばい。 括約筋が全く活躍してない。

腕立て15回×3セット+15回×2セット リバース腕立て15回×3セット ハンマーカール10�s20回×3セット リバースリストカール7.5�s20回×3セット サイドレイズ7.5�s20回×3セット リストカール15�s20回×3セット ハンドグリッパー40�s20回×3セット スポーツにおいては…

また道場で体重量るの忘れてた。 正確じゃないけど家の体重計で量ってみた。 78.8kg…。 金曜から完全に炭水化物をカットしてるのでこれでも少し軽くなったはず。 金曜の時点では80kg近くあったと思う。 ここのところ朝にパン食べたり、ハースストーンの大会…

筋トレしてたらなつおが起きてきた。 眠れないみたいで、30分くらい添い寝してやっと寝た。 公園で遊びまくって疲れてたはずだけど、晩ご飯の前に長時間寝たせいだと思う。 途中で中断したせいで筋トレに時間がかかった。 いま全部終わったところ。 ハースス…