筋トレメニュー

ほぼ毎日筋トレをしてる。

この３年間で筋トレしなかったのはインフルエンザにかかったときくらい。

３年前から比べると、ある程度筋肉がついたと思う。

いまやってるのは

・チンニング

・スクワット

・デッドリフト

・腕立て伏せ

・首

・腹筋

・体幹

くらい。

あとやった方がいいのはダンベルを使った腕のトレーニング。

ベンチプレスもやりたいけど、いまのところ腕立てでよさそう。

一週間が７日。

水、金に道場に行くとすると、土日月に強度の高い筋トレをして、火木は強度低めの筋トレにした方がいい。

順番に当てはめると

月…体幹、強度の高い腹筋

火…首、腕立て

水…道場(チンニング)

木…首、腕立て、強度の低い腹筋

金…道場(チンニング)

土…強度の高い腕立て、腕(ダンベル)

日…スクワット、デッドリフト

こんな感じになる。

でも怪我したり、道場のトレーニングで消耗しすぎたりしてることがある。

無理してこの通りにせず、精神的にも肉体的にも余裕を持って続けたい。