2019-02-18 日曜のトレーニング トレーニング 腕立て17.4kg10回×3セット+17.4kg10回×2セット リバース腕立て17.4kg10回×3セット サイドレイズ12.5�s15回×3セット リバースリストカール15�s15回×3セット ハンマーカール15�s15回×3セット リストカール20�s20回×3セット ハンドグリッパー40�s20回×3セット 朝のうちになつおを乗せて腕立て。 夜家に帰ってからダンベルトレーニングをした。 かなり効いてる。