昨日のトレーニング。
コシティ3kg20回×4セット
ケトルベル20kg10回×4セット
デッドリフト60kg4回×7セット
ジャブ40秒×4セット
ストレート40秒×4セット
ワンツー40秒×4セット
フック40秒×4セット
アッパー40秒×4セット
逆手アッパー40秒×4セット
ストレート、ショートストレート40秒×4セット
ボディスパーリング2分×6セット
チンニング5回×3セット
シャドーボクシング3分×7セット
脚を痛めてるので筋トレとパンチだけ。
道場の代表が自分のために、筋トレとパンチのメニューを組んでくれた。
ありがたいことです。
コシティっていうこん棒みたいなやつを振る筋トレのせいで腕がだるい。
そしてデッドリフトが背筋に来てる。
デッドリフトはいままで最高でダンベル30kgで20回×3セットをやってた。
でも筋肉つけるために高負荷低回数を指示された。
次から家でやるときもそうしよう。
チンニングは5回×3セットがいまの自分の限界。
できるだけ道場行くたびにやろう。
