いまランニングの帰り。 ランニングの間ずっと川柳を考えてた。 葉書は買ったけど１月中に出せてない。 ５つほど川柳が頭に浮かんだ。 一通につき３句まで応募できるらしい。 適当に絞って明日には出そう。

腹筋に筋肉痛が来た。 腹筋ローラーのせい。 今朝の時点ではなんともなくて、効いてるのかどうかわからなかった。 最近は数字腹筋にも慣れてきててあまり筋肉痛になってなかったので、腹筋にはっきりとした筋肉痛が来るのは久しぶり。 いい感じに鍛えられて…

初めて家族３人でカルカソンヌをした。

年が明けてから毎日トレーニングを続けてる。 やっと一ヶ月。 一年間続けようと思ってるけど、体調崩したり大きい怪我したりしたら途切れるかなー。 十一ヶ月後に筋肉倍になってますよーに。

開封して使った。 初心者は膝立ちからって書いてあったけどやってみたら余裕でできた。 立ってやることに。 10回×3セットやるとかなりきつかった。 これは鍛えられそう。 ただ数字腹筋と違って腹筋の横の方にはあまり効いてない。 どっちがいいかは微妙なと…

腹筋ローラー10回×3セット 首15回×3セット×4種類 スクワット50�s12回×3セット デッドリフト50�s12回×3セット 体幹トレーニング3分×3種類 体幹トレーニング5分×3種類 ２日分やった。 頑張ればできるので、できるだけこのメニューを１日でやっていきたい。