昨日は勤務時間が終わってすぐに同僚とベンチプレス。 そのあと急いでなつおのお迎えに行って、家でなつおに晩ご飯食べさせながら筋トレした。 なつお風呂、なつお歯磨き、添い寝のあと再び筋トレ。 我ながらよく頑張ってた。 自分の年齢を考えると、いま頑…

ベンチプレス65�s10回×3セット 腕立て15回×3セット+15回×2セット リバース腕立て15回×3セット リバースリストカール2�s20回×3セット リストカール2�s30回×3セット ハンマーカール2�s30回×3セット ハンドグリッパー25�s20回×3セット 首15回×3セット×4種類 腕…