腕立て15回×3セット+15回×2セット
リバース腕立て15回×3セット
リストカール15�s20回×3セット
リバースリストカール10�s20回×3セット
サイドレイズ10�s15回×3セット
ハンマーカール12.5�s15回×3セット
ハンドグリッパー40�s20回×3セット
リバースリストカール、サイドレイズ、ハンマーカールの重量を2.5kgずつ増やした。
リバースリストカールは20回できたけど他２つは15回ずつが限界。
筋肥大させるためには高負荷低回数がいい。
そのうちリバースリストカールの重量をあと2.5kg上げて回数を減らすのを試したい。
